[...] góry dzięki za pomoc. PS. Suplementuję się kreatyną mono Olimpu +bcaa (też olimp) +apteczne zma + msm (bolały mnie kości i mam lekkie problemy z kolanem i piszczelami.)Niesotsuję żadnej konkretnej diety - po prostu jem wegiel i mieso po treningu oraz na wieczór tuńczyka itp i rano białka z węglem (dosc czesto platki z mlekiem i jajko do tego:P)
eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]
Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]
Pytałem o ćwiczenia na biceps,triceps Bierzesz zakładkę "Szukaj" wyszukujesz w nazwie posta tagi: trening do sprawdzenia, trening do oceny, biceps, triceps. Trochę czytasz i w 15 minut już masz ćwiczenia na biceps i triceps a to chyba szybciej niż czekać 2 dni po czym zdziwiony idiotycznymi odpowiedziami zakładasz nowy temat, w którym [...]
jest bardzo źle trening, dieta i w ogole Twoja strategia. Napisz moze cos o swoich wymiarach i wadze, to sie bedziemy mogli przyjrzec dokladniej. Inni maja racje - Ty nie masz czego rzezbic, a problem Twoj polega na sporym zatłuszczeniu przy niewielkiej masie mieśni. Nie ma wiec mowy o rzezbieniu, bo wyrzezbic to trzeba miec co... Wygladasz na [...]
[...] 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 Odczucia: Wstałem o 6,30 zjadłem śniadanie i dalej kima z 1h, później posprzątałem w domu zjadłem posiłek posiedziałem w domu i czas na trening łap! Najpierw zrobiłem brzuch obwodowo ładne pieczenie i naprawdę były to trudne serie. Biceps uginanie poszło słabo, za bardzo bujałem się tułowiem- zmniejszę ciężar [...]
[...] W sylwestra zaszalałem za bardzo z ciastkami i sałatkami, pewnie z 5k kcal weszło w ciągu 3 godzin, nie licząc alkoholu. Znów się nie mogłem opanować. Dzisiaj pierwszy trening po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją pleców i jej nawrotem. Mam nadzieję, że jestem już całkiem zdrowy i nie będę musiał znowu rezygnować z treningów. Trening: [...]
Zaś jeśli chodzi o trening typowo siłowy, to jestem zwolennikiem treningu z ciężarem własnego ciała, czyli podciąganie na drążku, przysiady, pompki etc. Na YT jest kilka dobrych kanałów z których można podejrzeć ćwiczenia. Poleca np. tego gościa Corey Hall tu akurat przestawia ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=oRWXr05uMR0
Co do treningu do wojska : Bieganie i Plywanie: Dlugie marszo-biegi : Dlugie plywanie Sprinty / Bieg interwalowy : plywanie szybkie na krotkich odcinkach Bieg na wysokim tetnie 85% hrmax , w jak najdluzszym czasie : plywanie w jak najszybszym tempie jak najdluzej sie da Poprawisz czyms takim wydolnosc aerobową oraz anaerobową. Uzupelniaj [...]
[...] Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... Sroda - Dzień 11 Fajny mroźny dzień :D Całkiem niezły sen. Melatonina + MZB. Po pracy, w domku wypilem kawkę, napój energetyczny light z Lidla i ruszyłem na [...]
[...] bodajżę na Technologi, i naszła mnie taka myśl, trochę dokuczliwa. Otóż czemu ja nie ćwicze łydek ani przedramienia ? I dzięki temu nasunął mi się pomysł na lekka zmiane treningu, WODYN jak możesz to obadaj teraz trening i napisz swóją opinię na ten wątek. DZIEN 1 Martwy Ciąg - 66/66= 100% - 66/2 = 33kg CW + Wspięcia na palcach - 50/66 = 75% [...]
[...] czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc najwieksza roznicą. Reszta [...]
Sorki, że dopiero dziś wrzucam zaległy, ale wczoraj miałem trochę spraw na głowie. W sumie tak jak dziś Dzień: 5 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Ryba + ryż 5. smażony ryż z jajkami glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x45kg 8x50kg 6x55kg [...]
Wczoraj nie miałem za bardzo czasu wiec dziś daje 17.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 2powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-30kg -młotki 3s 15p 10-11kg Trening poszedł dość gładko,młotki zrobiłem lżejszym [...]
[...] ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-32kg -młotki 3s 10p 12,5kg Trening na klatę bardzo ciężki już bez pomocy kolegi nie dałbym rady wykonać tego treningu.Siła na klacie jest prawie znikoma a na bicepsie rośnie dziwne trochę przy tym planie.Ale to dobrze bo ja wole mieć silne ramiona.barki i przedramię oraz plecy,a [...]
15.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 10p 11kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-31kg -młotki 3s 10p 11kg Trening dość dobrze poszedł, dziś zrobiłem młotki mniejszym ciężarem ale skuteczniej bo już byłem zmęczony
[...] był całkiem udany ale niestety organizm nie wytrzymał takiego obciążenia i pod koniec testu się po prostu rozsypałem, najpierw strzeliły lędźwia, potem bark. Przez to kilka treningów zostało opuszczonych (jeden pleców i nóg) a pozostałe wykonywane alternatywnymi sposobami, jak najmniej inwazyjnymi można powiedzieć. TRENING Co do treningu to był [...]
Dzień 81 MASA Wypiska z wczoraj zaległa z winy Czesia %-) Trening:Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem szeroko: 14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg 2.Wioslowanie sztanga: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg / 9 x 55kg 3.Wioslowanie sztangielka: 14 x 20kg / 12 x 22 kg / 12 x 26kg / 8 x 30kg [...]
Dzień 88 MASA Regeneracja: 7:30 h. Suplementacja: zma x 1 Trening: Plecy + Biceps Wrzuciłem więcej ciężąru na to wiosłowanie sztangielką i nie było źle chociaż na nastepnym treningu zrobie jakiś regres na dobitke ;) Co do wiosłowania sztangą to w pochyleniu lepiej pracują u mnie plecy niż w opadzie , kg nie wrzucam narazie więcej bo musze skupić [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
